Vi er godt i gang med 2017 og som ved hvert eneste årsskifte er det mange som har nyttårsforsetter som innebærer å flytte inn på treningssenteret.
Personlig er jeg ingen kjempefan av slike nyttårsforsetter. De som setter seg urealistisk høye mål og går altfor hardt ut med treningen fordufter stort sett fra senteret allerede i midten av februar, også ser vi dem ikke før neste januar…
Aller helst vil jeg se at folk starter litt roligere og heller klarer å opprettholde de gode treningsvanene året rundt!
Hvis du klarer å sette deg realistiske mål er nemlig nyttårsforsetter helt topp!
Selv om vi er godt i gang med 2017 er det ikke for sent å justere nyttårsforsettene eller å lage seg noen nå! 🙂
Så hva skal til for å få treningsrutinene til å vare lenger enn til midten av februar?
1. Skru ned forventningene! Ja, faktisk. To treningsøkter i uken er nok! Hvis du etter en måneds tid kjenner at du egentlig fint kunne klart mer så øk gjerne, men ikke gap over for mye i starten. Hvis du ikke har trent på lenge og setter deg som mål å starte rett på seks økter i uken er du nesten dømt til å ende opp som støttemedlem på treningssenteret!
2. Sett deg mål! Det behøver slett ikke være så voldsomt som å løpe maraton eller sykle Birken. Det kan være å stå i planken i ett minutt, løpe 5 kilometer sammenhengende eller bare å prøve en ny gruppetime i uken. Målene må settes ut i fra den fysiske formen du har i dag, ikke etter hva naboen har som mål å klare!
3. Gjør noe du synes er gøy! Synes du alt av trening eller fysisk aktivitet er helt pyton får du heller bare tvinge deg igjennom lidelsen, men de fleste av oss synes noe er gøy! Selv om jeg er opptatt av styrketrening, er det liten vits å løfte på tunge ting flere ganger i uken hvis du hater det dypt og inderlig.
Faktisk må du ikke på treningssenteret i det hele tatt for å få en god treningsøkt. Tren yoga hjemme foran TV’en, ta en styrkeøkt med egen kroppsvekt i parken, pakk sekken å dra på skogstur, tørk støv av skøytene osv. All aktivitet teller!
4. Planlegg treningen! Skriv trening opp i kalenderen som om det var et møte. Ville du droppet å gå i et møte? Neppe! Hvis ikke det er nok til å tvinge deg over dørstokken kan du lage en avtale om å trene sammen med noen. Det er litt vanskeligere å bli liggende på sofaen hvis du må hoste opp en ny og bedre unnskyldning for hver gang potetgullposen og TV’en frister mest…
5. Trening er et privilegium. Se på trening som en gode, ikke en straff. Tenk så heldig du er som har en kropp som fungerer sånn nogenlunde? Dersom du gir den jevnlig bevegelse er det større sjanse for at kroppen vil stille opp for deg også, slik at du kan fortsette å gjøre alle de andre tingene du har lyst til her i livet!
Ikke vær blant de 88% som ikke klarer nyttårsforsettene! God trening! 🙂
Følg gjerne min nye facebookside: Yngvilds mat og trening! Da hadde jeg blitt hoppende glad! 🙂
Yngvild 